Как не переедать + моя еда за день на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье

91 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Jul 19, 2021

Как не переедать + моя еда за день на диете:

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
134 г банана + 5 г кокосового масла - 164 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 536 ккал

ОБЕД: суп на костном бульоне с фасолью + киноа с овощами
300 мл супа - 90 ккал
25 г сметаны - 60 ккал
150 г овощей ( лук, морковь, кабачок, чеснок) - 85 ккал
100 г отварного киноа - 150 ккал
10 г кедровых орехов - 60 ккал
ИТОГО: 445 ккал

ПОЛДНИК:
чай + яблоко - 50 ккал
протеиновый батончик - 130 ккал
ИТОГО: 180 ккал

УЖИН: куриные рубленые котлеты с овощами

Котлеты:
150 г сырой куриной грудки - 165 ккал
100 г овощей (лук, морковь, кабачок, чеснок) - 30 ккал
10 г муки - 35 ккал
10 г масла для жарки - 90 ккал
40 г яйцо - 64 ккал
хмели-сунели, перец, соль

200 г овощей (помидор, огурец) - 60 ккал
ИТОГО: 440 ккал

ИТОГО ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ - 1601 ккал
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей