Меню На Неделю Для Похудения! 1200 кКал! Бери Готовый План И Действуй Прямо Сейчас

В этом видео покажу готовое меню на неделю для похудения на 1200 кКал в день. Бери готовый план и действуй прямо сейчас!
▶️Меню Александры https://youtu.be/TFJrEzy6NRQ
▶️Канал Александры "Ешь и Худей" https://www.youtube.com/channel/UCWCmfOfzImOmh1kuCbOOiGg
????Запись на марафон похудения , старт 21.09.2020 https://stroineem.online/

РЕЦЕПТЫ :

✅ Заливной пирог с курицей и капустой

Куриное филе - 270 гр
Капуста - 300 гр
Яйцо - 2 шт
Йогурт 2 % - 120 гр
Мука ц.з. пшеничная - 100 гр
Соль - щепотка
Сода 1/2 ч.л.
Кунжут- щепотка для украшения
Масло смазать форму 5 гр
(либо использовать бумагу для выпечки

Выход 836 гр
На 100 гр 115.51 кКал
11.77/ 3.01 /9.34

✅ Овощное рагу

Перец - 250 гр
Баклажаны - 370 гр
Кабачок - 300 гр
Лук - 200 гр
Помидор 150 гр
Морковь - 55 гр
Оливковое масло 20 мл
Соль - по вкусу
Вода 50 мл

Выход 1120 гр
На 100 гр 47.72 кКал
1.18 /1.99 / 6.44

МЕНЮ ПО ДНЯМ :

???? ДЕНЬ -1
1206/96/52/87

ЗАВТРАК
КБЖУ 397/23/31/5.9

Яйцо в перце

Яйцо - 2 шт
Перец болгарский красный 80 гр
Сыр 0 до 50 % - 30 гр
Масло для жарки 10 гр
Листья салата

ОБЕД
КБЖУ 416/37/14/35

Пирог заливной - 300 гр
Помидор -150 гр
С метана 20 % 25 гр

ПЕРЕКУС
КБЖУ 186/5.4/4.8/31

Кефир 2.5%- 150 гр
Яблоко -250 гр

УЖИН
КБЖУ 207/31/2.4/16

Грудка 110 гр ( сырой вес)
Помидор 150 гр
Огурец 100 гр
Листья салатные
Соус терияки - 40 гр

???? ДЕНЬ - 2
КБЖУ 1231/102/54/83

ЗАВТРАК
КБЖУ 407/28/23/22

Сырники
Творог 5 % - 110 гр
Мука рисовая 20 гр
Шоколад 75% - 10 гр
Масло для жарки 7 гр
Яйцо 1 шт

ОБЕД
КБЖУ 360/31/13/30

Пирог заливной ( готовили ранее ) - 250 гр
Помидор 150 гр
Сметана 20 % - 25 гр

ПЕРЕКУС
КБЖУ 123/2.6/0.6/27

Апельсин 200 гр
Банан 50 гр

УЖИН
КБЖУ 341/40/19/4

Салат с сырными чипсами на 1 человека

Грудка куриная 110 гр
Помидоры черри или обычные 40 гр
Салат листья
Сыр 50 гр
Йогурт 2.5 % для заправки 30 гр
Горчица 1 ч.л.

???? ДЕНЬ - 3
КБЖУ 1248/87/56/99

ЗАВТРАК
КБЖУ 435/20/31/19

Яйца - 2 шт
Хлебцы хрустящие вафельные - 20 гр
Сыр рикотта лайт - 35 гр
Масло 10 гр

Шоколад 75 % - 10 гр

ОБЕД
КБЖУ 253/7.5/5.6/43

Рагу овощное - 250 гр
Макароны из тсп 40 гр ( сухой вес)

ПЕРЕКУС
КБЖУ 272/22/13/17

Яблоко 100гр
Творог мягкий 5 % - 250 гр

УЖИН
КБЖУ 288/37/7/19

Рагу овощное 300 гр
Тунец консервированный 150 гр


????Остальные дни у Александры https://youtu.be/TFJrEzy6NRQ

▶️ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1bTU8XoXDU9nWb7DXMuVI-


✅ ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber

✅ Мой второй канал ПОЛЕЗНАЯ КУХНЯ https://www.youtube.com/channel/UC1dsWyNcxZUeK7a0mf1dOJg

✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)

✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru


Меню На НЕДЕЛЮ Для Похудения! 1200 кКал! Бери Готовый План И Действуй Прямо Сейчас
▶️https://youtu.be/Vgaar6gTkSM

#худетьвкусно #менюдляпохудения #менюнанеделю #рационпитания #рациондляпохудения #какпохудеть #похудетьвдомашнихусловиях #какпохудетьженщине #готовоеменюдляпохудения #стройнеем.онлайн #марафонпохудения #марафонстройнеемонлайн