Как перестать просыпаться по ночам и легко засыпать. Врач-сомнолог про лечение бессонницы

???? Узнайте как нормализовать гормональный фон, забыть про стресс и избавиться от лишних килограммов - https://academy.makers.bz/kak-priruchit-stress-mkp

‼️ Подписывайтесь на нас:
Телеграм-канал "Причины Здоровья": https://t.me/healthreasons
______________________________________

Сегодня у меня в гостях очень интересный гость - Михаил Бочкарев, врач-сомнолог, научный сотрудник Научно-исследовательской группы гиперсомний Научно-исследовательского центра неизвестных, редких и генетически-обусловленных заболеваний Национального центра мирового уровня "Центр персонализированной медицины", старший научный сотрудник Группы сомнологии, ФГБУ "НМИЦ им .В.А.Алмазова" МЗ РФ, к.м.н. Инстаграм Михаила: https://www.instagram.com/dr.mikhail.bochkarev/

В сегодняшнем выпуске Михаил расскажет о настоящих причинах бессонницы и поделится пошаговым планом действий, который позволяет успешно лечить многие нарушения сна!

Навигация по видео (нажмите на время, чтобы перейти на самое интересное место):

00:00 Вступление
2:40 С бессонницей долго не живут
2:57 Почему хорошо спать - это жизненно важно
5:10 Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
6:50 Почему с возрастом мы спим меньше?
9:40 Летний и зимний режим сна
11:05 Жить по биологическим ритмам - путь к здоровью?
12:18 Миф про сов и жаворонков
14:30 Как определить свой хронотип и на сколько на него влияют гены (ШОК!)
17:47 Как освещение влияет на наш сон и как начать вырабатывать мелатонин естественным путем?
23:44 Храп, бессонница, апноэ лечатся за месяц, даже если вы страдаете ими десятилетиями!
25:20 Апноэ и почему мы можем не дышать 85% сна
28:25 По каким симптомам понять, что у вас есть нарушения сна (понадобится ладонь или сантиметровая лента)
31:15 Если вы носите размер L - вы в зоне риска
32:50 Что является причиной нарушений сна?
38:45 Способы улучшения сна, которые не работают
42:48 С чего начинать улучшать свой сон?
44:50 Нужно ли отслеживать качество сна с помощью гаджетов?
49:42 Как социальный фактор влияет на сон и здоровье?
58:00 Узнайте как нормализовать гормональный фон, забыть про стресс и избавиться от лишних килограммов
59:10 Почему если пересыпаешь болит голова?
1:01:15 Дневной сон: польза или вред?
1:03:23 Ночная работа - это канцероген!
1:10:10 Рекомендации про дневной свет и 10000 люкс
1:14:46 Как лампа 500 люкс может сжигает лишний жир?
1:18:00 Как ночники в детской влияют на качество сна
1:20:50 Про шторы-блекауты, маски на глаза и беруши
1:23:00 Как высыпаться если ты родитель?
1:27:20 Что делать в течение дня чтобы ночью спать как младенец?
1:34:10 Как ужин влияет на сон?
1:38:07 Как перестать просыпаться по ночам?
1:40:45 Техники релаксации для улучшения сна
1:42:40 «Есть польза в том, чтобы меньше спать»
1:46:50 Разгружайте голову перед сном
1:49:40 Медитация помогает улучшить сон?
1:51:00 Мелатонин и другие эффективные препараты
1:55:20 Пирамида лечения бессонницы
1:57:30 Как быстро уснуть? Секретные техники
2:01:00 Плохой сон от недостатка магния?
2:02:08 Как телефон и ТВ влияет на сон (до 30% снижается выработка мелатонина)
2:06:20 Заключительные советы от врача-сомнолога для хорошего сна
2:11:40 Немного мотивации
2:15:20 Самое время поставить лайк и подписаться на канал

Посмотрите другие наши выпуски:

https://youtu.be/OLCDrueoPek?si=-dZ992zr4taHUCe4

______________________________________

???? Хотите стать спикером подкаста "Причины Здоровья"?
Пишите сюда https://t.me/makers_supports
______________________________________

#бессонница
#сон
#здоровье