МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы

#ХудейВкусней №19: МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы
Соус маринара https://youtu.be/0ZEwbE_54rc
Помочь на расходные материалы https://www.donationalerts.com/r/zdorovoepitanie
Список продуктов: https://www.youtube.com/zdorovoepitanie/community?lb=UgxKX5oOxsb8gZ4uHod4AaABCQ
Еще рацион на 900кКал https://youtu.be/TMQ78yrAddM

День 1. 932,1 кКал. 78,5/26,1/99,3
Завтрак
Каша цельнозерновая 4 злака с курагой
Порция 220 г 257 кКал 8/4/46

Завтрак 2
Творог 5 % (70 г). Киви (120 г)
141 кКал 12/4/12

Обед
Тыквенный крем-суп с булгуром
Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
Пицца из филе куриной грудки
Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5

Полдник
Салат из моркови и огурца
Порция 185 г 87 кКал 2/5/9

Ужин
Рубленые котлеты из минтая, отварные овощи
Порция 275 г 191,3 кКал 28,2/4,5/8,8

День 2. 943,1 кКал 78/32,6/91,8
Завтрак
Каша цельнозерновая 4 злака с вишней
Порция 220 г 271 кКал 9/10/36

Завтрак 2
Творог 5% (70 г). Яблоко (110 г)
136 кКал 12/4/13

Обед
Тыквенный крем-суп с булгуром
Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
Пицца из филе куриной грудки
Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5

Полдник
Салат из моркови и квашеной капусты
Порция 185 г 98 кКал 3/5/11

Ужин
Рубленые котлеты из минтая. Салат из свежих овощей.
Порция 295 г. 182,3 кКал. 25,7/5/8,3

День 3 930,1 кКал. 79,5/32,1/86,3
Завтрак
Каша цельнозерновая 4 злака с вишней
Порция 220 г. 271 кКал 9/10/36

Завтрак 2
Творог 5% (70 г). Мандарины (100 г)
123 кКал 12/4/9

Обед
Тыквенный крем-суп с булгуром
Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
Пицца из филе куриной грудки
Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5

Полдник
Салат из моркови с помидором
Порция 185 г 89 кКал 2/5/9

Ужин
Рубленые котлеты из минтая, отварные овощи
Порция 275 г 191,3 кКал 28,2/4,5/8,8

Тыквенный крем-суп с булгуром
Тыква 200 г
Морковь 40 г
Репчатый лук 20 г
Булгур 30 г
Капустный лист 1 шт
Чеснок 1 зубчик
Тимьян
Соль
Вода 350 мл
Кинза зелень
На 100 г 29,7 кКал. 1,1/0,2/6,5

Пицца из филе куриной грудки
Филе куриной грудки 250 г
Моцарелла 100 г
Соус Маринара 100 г
Помидор 70 г
Орегано
Соль
На 100 г 163,7 кКал 22,1/7,1/3

Рубленые котлеты из минтая
Филе минтая 330 г
Зелёный горошек замороженный 50 г
Лук репчатый 25 г
Яйцо СО 1 шт
Соль
На 100 г 121,7 кКал 21,1/2,7/3

Отварные овощи (на 2 порции)
Цветная капуста замороженная 150 г
Брокколи замороженная 200 г
Растительное масло 6 г
Соль
На 100 г 32,8 кКал 2,7/0,9/3,3

Салат на ужин
Огурец 100 г
Редис 50 г
Салатный микс 30 г
Растительное масло 2 г
На 100 г 25,3 кКал 1,1/1,1/2,7

Салат с морковью и огурцом
Морковь 80 г
Огурец 100 г
Подсолнечное нерафинированное масло 5 г
Соль
На 100 г 47 кКал 1,1/2,7/4,9

Салат с квашеной капустой
Морковь 80 г
Капуста квашеная 100 г
Подсолнечное ароматное масло 5 г
На 100 г 52,9 кКал. 1,6/2,7/5,9

Салат из моркови с помидором
Морковь 80 г
Помидор 100 г
Подсолнечное ароматное масло 5 г
Соль
На 100 г 48,1 кКал. 1,1/2,7/4,9

Каша цельнозерновая 4 злака с курагой
Ц/з хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные) 40 г
Курага 30 г
Молоко 2,5% 100 г
Вода 100 г
На 100 г 116,8 кКал 3,6/1,8/20,9

Каша цельнозерновая 4 злака с вишней
Ц/з хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные) 40 г
Вишня замороженная 40 г
Молоко 2,5% 100 г
Вода 100 г
Грецкие орехи 10 г
Фитпарад 1 г
На 100 г 123,2 кКал 4,1/4,5/16,4

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание