РАЦИОН ПИТАНИЯ 900кКал, Заготовка еды на 3 дня

172 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Sep 20, 2020

Как сбросить лишнее? МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин

Все рационы питания https://www.youtube.com/playlist?list=PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD

День 1. 893,4 кКал 71/27,6/88,1
Завтрак
Шоколадная ячневая каша.
Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5

Завтрак 2
Творожная запеканка
Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед
Гречневая лапша с курицей и овощами.
Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник
Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин
Рагу из кабачка с говяжьим фаршем.
Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10

День 2 883,4 кКал 82/24,1/87,1
Завтрак
Шоколадная ячневая каша.
Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5

Завтрак 2
Творожная запеканка
Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед
Гречневая лапша с курицей и овощами.
Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник
Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин
Филе минтая (120 г) и цветная капуста (170 г) на пару
Порция 250 г 159 кКал 28/3/9

День 3 902,9 кКал 71/27,6/90,6
Завтрак
Овсяная каша с грушей
Порция 300 г 199 кКал. 7/4/33

Завтрак 2
Творожная запеканка
Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед
Гречневая лапша с курицей и овощами.
Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник
Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин
Рагу из кабачка с говяжьим фаршем.
Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10

Гречневая лапша с курицей и овощами
Гречневая лапша Соба 120 г
Филе куриной грудки 250 г
Морковь 100 г
Перец красный 90 г
Зелёный лук 20 г
Кунжутное ароматное масло (растительное масло) 10 г
Соевый соус 30 г
На 100 г 124,8 кКал 10,8/2,4/14,9

Рагу из кабачка с говяжьим фаршем
Фарш говяжий постный 150 г
Кабачок 250 г
Лук репчатый 20 г
Морковь 30 г
Томаты Черри 50 г
Фасоль зелёная замороженная 40 г
Петрушка 5 г
Сметана 15% 15 г
Перец чёрный молотый
Соль
Вода 30-40 мл
На 100 г 60,8 кКал 6,1/2,3/3,6

Творожная запеканка
Творог 5% 300 г
Молоко 2,5% 50 г
Яйцо СО 1 шт
Крахмал кукурузный 15 г
Фитпарад (подсластитель) 4 г
На 100 г 144,6 кКал. 15,4/6,2/6,5

Ячневая шоколадная каша
Крупа ячневая 80 г
Молоко 2,5% 150 г
Какао-порошок натуральный 5 г
Кокосовая стружка 5 г
Фитпарад (подсластитель) 3 г
Вода 300 г
На 100 г 75,8 кКал. 2,8/1,6/12,2

Овсяная каша с грушей
Овсяные хлопья долгой варки 35 г
Молоко 2,5% 80 г
Фитпарад (подсластитель) 1 г
Груша 70 г
Вода (кипяток) 180 г
На 100 г 66,3 кКал 2,3/1,3/11

Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
Пекинская капуста 250 г
Тыквенные семечки очищенные 10 г
Стебель сельдерея 50 г
Перец красный 90 г
Оливковое масло 6 г
Соль
На 100 г. 45,3 кКал 1,7/2,7/3,2

СПИСОК ПРОДУКТОВ https://www.youtube.com/channel/UC-nw1PHhZL0W21S8UN85b8w/community?lb=UgzxTW6cEooqBXYPKIZ4AaABCQ